5 maneiras eficazes de aliviar o estresse em situações difíceis - Março 2023
Como a preocupação e o pânico estão aumentando no mundo de hoje, é importante nos mantermos equilibrados – para proteger a si mesmo e aos outros.
A chave é superar o pânico e o estresse com medidas de precaução e ser responsável.
O medo é a resposta humana natural a situações desconhecidas e leva ao estresse.
Não temos respostas para tudo, mas às vezes é suficiente ouvir e implementar algo que já provou funcionar.
Em vez de temer e imaginar os piores cenários possíveis, tente fazer tudo ao seu alcance para melhorar a situação atual.
Nossa luta ou fuga A resposta é desencadeada quando nos sentimos ameaçados. Essa é uma resposta biológica normal.
No entanto, às vezes nosso corpo responde desproporcionalmente a ameaças que não são tão sérias quanto parecem para nós.
Pensar demais torna tudo pior e, eventualmente, leva ao pânico.
Manter-se composto e com a cabeça fria é sempre uma opção melhor, mais segura e mais útil do que entrar em pânico.
Aqui está o que você pode fazer para manter seu headspace equilibrado em tempos difíceis.
Conteúdo mostrar 1 1. Faça tudo o que puder para ajudar a situação dois 2. Limite o tempo que passa nas redes sociais 3 3. Pare, respire e seja grato pelo seu corpo 4 4. Mantenha-se seguro, mas não se isole emocionalmente: converse com outras pessoas 5 5. Pratique a compaixão1. Faça tudo o que puder para ajudar a situação
Se você sabe o que está causando seu estresse, faça tudo o que puder para ajudar a situação. Pode ser um trabalho, um ente querido ou um problema global – tente fazer o que estiver ao seu alcance para melhorar as coisas.
Quando você sabe que está fazendo o seu melhor, sua mente se sentirá mais em paz.
Não importa a situação, gastar muito tempo nas mídias sociais não vai ajudar.
É importante manter contato com tudo o que está acontecendo no mundo, mas estar completamente imerso nas novas informações e na vida de outras pessoas pode prejudicar seriamente sua saúde mental e aumentar seus níveis de estresse.
O cérebro humano não está adaptado ao que está acontecendo no século 21 – a era digital alimentada pela informação. Ele não pode processar a quantidade de dados que consumimos diariamente.
É por isso que nossos cérebros estão constantemente sobrecarregados e nossos corpos sofrem as consequências.
3. Pare, respire e seja grato pelo seu corpo
Em tempos de estresse e preocupação, podem ocorrer problemas respiratórios, como respiração superficial, e são comuns.
A respiração regular e persistente pode, por esse motivo, funcionar para redefinir a resposta de luta ou fuga e interromper a sensação de pânico e os sintomas associados à ansiedade.
Isso vale para o exercício físico também. Redirecionar nossa atenção para o corpo físico nos torna conscientes do momento presente.
Estar no momento presente nos ajuda a ver a situação com mais clareza.
4. Mantenha-se seguro, mas não se isole emocionalmente: converse com outras pessoas
Quando nos sentimos ameaçados e estressados mentalmente, é bom garantir que nosso corpo se sinta seguro. Quando nos sentimos fisicamente seguros, é provável que nos sintamos mais em paz mentalmente.
Mesmo que isso signifique isolamento. No entanto, é saudável manter contato com as pessoas. Os humanos precisam uns dos outros.
Nada é melhor do que sentir a coletividade e espalhar positividade quando necessário.
O poder do espírito humano, mesmo nos momentos mais sombrios, pode brilhar quando as pessoas são vulneráveis, empáticas e prontas para ajudar.
5. Pratique a compaixão
A compaixão nos lembra que não estamos sozinhos, fazendo com que os outros se sintam menos sozinhos. Ao praticar a compaixão, estamos dando sentido à nossa vida.
Nos momentos em que a vida nos testa, mostrar compaixão é sinal de grande força.
A compaixão é a prova de que sua vida é composta de mais do que apenas coisas mundanas, é a prova de que a vida tem um significado.
Às vezes, o medo, o estresse e a preocupação nos tornam muito egocêntricos e isso torna a situação ainda pior.
Pratique a compaixão para se lembrar das coisas importantes.
“A felicidade pode ser encontrada, mesmo nos momentos mais sombrios, se alguém apenas se lembrar de acender a luz.” - JK Rowling
