Causas, sintomas e tratamento da ansiedade de relacionamento - Novembro 2022

  Causas, sintomas e tratamento da ansiedade de relacionamento

E se você questionar constantemente seu relacionamento aparentemente perfeito? E se você estiver procurando por falhas e assumindo que as coisas vão desmoronar a qualquer momento, mesmo que você não tenha uma razão válida para esses pensamentos?



É o seu instinto lhe dizendo que algo está errado? Ou pode ser que você esteja sofrendo de ansiedade no relacionamento?

Se você está enfrentando essa dúvida, você veio ao lugar certo. Você está prestes a obter todas as informações necessárias, começando com a definição dessa condição, prosseguindo com seus sintomas e causas e, finalmente, terminando com o tratamento correto.





Conteúdo mostrar 1 O que é ansiedade de relacionamento? dois O que é TOC de relacionamento? 3 8 sinais de ansiedade de relacionamento 3.1 1. Pensando demais em seu relacionamento. 3.2 2. Duvidar dos sentimentos do seu parceiro. 3.3 3. Esperando o pior resultado possível. 3.4 4. Medos de rejeição e abandono. 3,5 5. Auto-sabotagem. 3.6 6. Problemas de confiança profundamente enraizados. 3.7 7. Codependência emocional. 3.8 8. Fobia de compromisso. 4 4 Causas de Ansiedade no Namoro. 4.1 1. Estilo de apego ansioso e insalubre. 4.2 2. Negligência ou abuso anterior. 4.3 3. Tendência a pensar demais. 4.4 4. Problemas de autoestima. 5 Como parar a ansiedade de relacionamento? 5.1 1. Identifique a causa principal. 5.2 2. Pratique suas habilidades de comunicação. 5.3 3. Aprenda a controlar suas emoções. 5.4 4. Trabalhe em sua felicidade fora do relacionamento. 5,5 5. Aprenda a amar a si mesmo. 5.6 4. Peça ajuda. 6 Como você lida com a ansiedade no relacionamento? 7 Como explicar minha ansiedade de relacionamento ao meu parceiro? 8 Para encerrar:

O que é ansiedade de relacionamento?

  mulher sentada à beira do lago olhando para longe

De acordo com Karla Ivankovich, Ph.D., ansiedade de relacionamento é quando uma ou ambas as pessoas no relacionamento passam mais tempo em pensamentos ansiosos sobre o relacionamento do que cuidando do relacionamento em si.



Basicamente, está ligado a se preocupar demais e pensar demais em seu romance. É a situação em que você questiona, analisa e duvida de todos os aspectos do seu relacionamento.

O que é TOC de relacionamento?

Transtorno obsessivo-compulsivo de relacionamento é ' um subtipo de TOC que é caracterizado por pensamentos intrusivos contínuos e comportamento compulsivo em torno da incerteza de um relacionamento.



Se você não é um especialista no assunto, esses dois termos soam praticamente iguais. Bem, eles não são.

Simplificando, a principal diferença está nos pensamentos intrusivos e reações compulsivas que o R-OCD traz. Basicamente, uma pessoa com ansiedade de namoro vão se preocupar e ficar obcecados com algo que os incomoda em seu relacionamento. Ao mesmo tempo, uma pessoa que sofre de R-OCD passará meses ou até anos obcecada com a mesma coisa.

8 Sinais de Ansiedade de Relacionamento

  jovem sentada na cama com a mão no rosto



Todos somos culpados de permitir que os seguintes padrões de pensamento tirem o melhor de nós de tempos em tempos. Mas, como você pode saber se está lidando com ansiedade no relacionamento ou se são apenas dúvidas temporárias?

Bem, vamos tomar distúrbio de ansiedade generalizada como referência. De acordo com especialistas, é seguro dizer que uma pessoa sofre de transtorno de ansiedade generalizada se sua preocupação excessiva e crônica durar pelo menos seis meses.

Portanto, se você não conseguir se livrar dos seguintes sintomas por meio ano ou mais, é seguro dizer que está sofrendo de ansiedade no namoro.



1. Pensando demais em seu relacionamento.

Você já se pegou pensando demais literalmente em cada palavra que seu parceiro diz? Será que eles realmente pensaram no que disseram?

Ou, eles estavam jogando? Eles te disseram que te amam o suficiente hoje? Se o fizeram, eles realmente queriam dizer isso? Ou, eles disseram isso apenas para acalmá-lo?



Você até entra em detalhes sobre o tom de voz deles. Se eles te chamam pelo seu primeiro nome, algo deve estar errado.

E nem vou entrar nas maneiras como você analisa cada movimento que eles fazem.



Eles não olharam para você estranhamente esta manhã logo depois que eles acordaram? Esse sinal não é suficiente para que eles não o achem mais atraente?

Se eles não atenderem o telefone no instante em que você ligar, o inferno vai acontecer.

Você não precisa necessariamente dizer-lhes nada sobre suas dúvidas. No entanto, tenho certeza de que você passará o resto do dia pensando neles.

As opções são praticamente infinitas. Talvez eles se cansaram de você. Pode ser eles estão sendo infiéis . Talvez você tenha feito algo para deixá-los com raiva.

Isto soa familiar? Se a resposta for sim, você definitivamente tem um dos primeiros sintomas do transtorno de ansiedade de relacionamento.

Você é simplesmente incapaz de deixar as coisas acontecerem. Você tem que dissecar cada pequena coisa em seu relacionamento.

Você analisa tudo ao núcleo. E sabe qual é a pior parte? Você nunca está feliz com a conclusão.

2. Duvidar dos sentimentos do seu parceiro.

É perfeitamente normal duvidar das intenções e emoções da outra pessoa quando ela está claramente brincando com você. Você tem um namorado ou namorada que continua enviando sinais confusos, não quer colocar um rótulo em seu relacionamento ou joga jogos quentes e frios.

Nesse caso, é natural que você não saiba onde está.

Mas, que tal se sentir assim em um relacionamento saudável ? Nesse caso, temos um problema.

Se você olhar para o seu relacionamento romântico de fora, não há absolutamente nada de errado com isso. Você não tem motivos para questionar a fidelidade, os sentimentos ou as intenções do seu parceiro sobre você.

Verdade seja dita, eles nunca fizeram nada para fazer você duvidar deles. Além disso, vocês estão juntos há muito tempo.

Você deve duvidar deles?

Vamos olhar para as coisas de forma realista: por que eles passariam anos ao lado de alguém com quem não dão a mínima?

Sim, isso é exatamente o que sua mente está lhe dizendo. No entanto, você também não consegue afugentar seus pensamentos negativos.

Não importa o quão bom eles estão tratando você, a verdade é que você espera que eles terminem com você a cada segundo.

Você pode estar se divertindo muito, mas então, de repente, você se pergunta se eles realmente amam você. Nesse caso, você provavelmente está lutando com o TOC de relacionamento, caracterizado por pensamentos intrusivos.

E, o pesadelo não para por aí.

Você provavelmente continua perguntando ao seu parceiro se ele se desapaixonou por você, o quanto ele o ama e se ele continuaria amando você mesmo se você ficar paralisado ou algo assim.

Você entra nos cenários mais sombrios possíveis e pergunta se eles encontrariam alguém novo se você morresse, e coisas assim.

Agir quando você não recebe a resposta que espera também não é nada incomum. Você tem problemas para controlar suas emoções por mais que tente.

Deixe-me dizer a você: todas essas perguntas os irritam muito. Eles só querem que você perceba que eles não teriam ficado por perto se não amassem você, ponto final.

3. Esperando o pior resultado possível.

Tudo vai desmoronar mais cedo ou mais tarde. Seu parceiro terminará com você; eles estão apenas esperando a oportunidade perfeita para fazê-lo.

Eles entenderão que você é facilmente substituível e encontrarão alguém melhor. Eles vão quebrar seu coração em pedaços e deixá-lo esmagado. Você nunca encontrará um novo relacionamento e morrerá sozinho e miserável.

Este é o seu padrão de pensamento... Posso apostar minha vida nisso. Você nunca vê o lado bom das coisas e sempre espera o pior resultado possível.

É assim com pequenas coisas também. Se vocês dois entrarem no meio de uma briga mais boba, você espera que seja o fim de seu relacionamento de longo prazo.

Se o seu SO ouve uma música triste, você assume que ele está relembrando o relacionamento passado.

Eu sei o que você está prestes a me dizer. Você está se preparando para o cenário mais sombrio para não ficar muito chocado se isso realmente acontecer. E, se as coisas acabarem bem, não importa… você vai recebê-los abertamente.

Mas, querida, confie em mim que esta não é a maneira de proteger seu coração de ser quebrado. Você está se torturando com esse pensamento negativo enquanto poderia estar aproveitando a vida.

4. Medos de rejeição e abandono.

Qual é a pior coisa possível que poderia acontecer com aqueles que sofrem de ansiedade de relacionamento? Sendo abandonado ou rejeitado, isso mesmo.

Não estou falando apenas de relacionamentos íntimos aqui. Quer você goste de admitir ou não, você tem um ataque de pânico quando imagina um ente querido se afastando de você.

Mas, é claro, esses sentimentos de ansiedade atingem mais você quando você pensa em seu SO abandonando você.

Você acha que seria o fim do mundo. Sua vida de repente se tornaria inútil e todo o resto perderia o significado.

E, a pior parte é que você não tem nenhuma razão real para pensar dessa forma. Você está apenas aterrorizado com essa ideia.

Mas, ei, vamos aprofundar esse medo um pouco mais. E se eles realmente o fizerem? E se eles te deixarem?

Você morreria? Seria o seu fim?

Eu prometo a você que você vai sobreviver. Sim, você provavelmente teria dificuldade em superá-los, mas acredite em mim, você continuaria vivendo.

5. Auto-sabotagem.

Pessoas que se sabotam estão inconscientemente arruinando seus relacionamentos românticos. Você provavelmente nem está ciente de fazer isso, mas se você for culpado de auto-sabotagem, você colocará paredes ao seu redor.

Basicamente, você não está se permitindo ser vulnerável em seu relacionamento. Expor suas verdadeiras emoções e deixar a outra pessoa entrar significa dar a ela a oportunidade de machucá-lo.

E essa é a última coisa que você está pronto para fazer. Então, você coloca barreiras e não se torna excessivamente íntimo da outra pessoa.

Claro, não estou falando de intimidade física aqui. Estou falando sobre o fato de você não compartilhar seus verdadeiros sentimentos, medos e esperanças para mantê-los de fora.

Outra maneira comum de as pessoas que experimentam ansiedade de relacionamento se sabotarem é rompendo o relacionamento do nada.

Basicamente, você deixa seu parceiro ao primeiro sinal de problema. Você faz isso porque acha que seu relacionamento não vale a pena lutar? Ou é porque você acha que nunca deveria ter começado a sair com eles em primeiro lugar?

Não. Você faz isso para que eles não tenham a chance de terminar com você primeiro. Quando isso acontece, você cria uma profecia auto-realizável.

Você sabia que as coisas terminariam de qualquer maneira, não é? Bem, isso prova que você estava certo o tempo todo.

6. Problemas de confiança profundamente enraizados.

Você pode ser feliz, relacionamento comprometido que dura anos sem qualquer turbulência especial; no entanto, independentemente disso, você não confia em seu parceiro.

Você não acha que eles são fiéis, mesmo que nunca tenha encontrado nenhuma evidência para provar seu ponto de vista. Você não acha que eles estão dizendo a verdade, mesmo que você nunca os tenha pego mentindo.

Você está convencido de que eles não estão sendo honestos sobre seus relacionamentos anteriores e você não acredita que eles te amam .

Pelo contrário, você acha que eles estão apenas esperando a oportunidade perfeita para apunhalá-lo pelas costas e arruinar sua vida de uma vez por todas.

Você verifica obsessivamente as mídias sociais deles, usa todas as chances que tem para acessar o telefone e verifica tudo o que eles dizem. Seu ciúme possessivo está afetando sua saúde mental e seu relacionamento.

Se esse for o caso, você claramente tem alguns problemas sérios de confiança nos quais precisa começar a trabalhar imediatamente. Ter cuidado é uma coisa, mas viver com essa paranóia é completamente diferente.

7. Codependência emocional.

A dura verdade é que você não ama seu parceiro de maneira saudável. Você está realmente viciado neles e em seu relacionamento.

Como você pode testar isso? Bem, você tem certeza de que o fim de seu romance significaria sua morte espiritual.

Você é tão pegajoso que não consegue ficar longe do seu SO por um minuto. Se dependesse de você, vocês dois passariam literalmente todos os momentos do seu dia juntos.

Quando você entra em uma discussão, você entra em uma crise real. Você não consegue respirar e não consegue pensar direito.

Você sente que precisa dessa pessoa como precisa de ar para respirar. Você está perdido sem eles e está pronto para fazer o que for preciso para mantê-los por perto.

Mas, este não é o fim de tudo. Eles são os únicos que têm o poder de ditar todo o seu humor e bem-estar.

Tudo pode estar indo bem em sua vida, mas se você não estiver em boas relações com seu parceiro, não terá vontade de viver. Por outro lado, se as coisas estiverem bem em seu relacionamento, o mundo inteiro pode desmoronar bem na sua frente. Mas, adivinhe: você não daria a mínima.

Sua auto-estima depende totalmente de sua validação. Se eles elogiam sua aparência ou conquistas, sua auto-estima dispara. Mas, se te criticam sobre algo, você imediatamente se sente o maior fracasso do mundo.

Bem, minha querida, isso significa que você está emocionalmente dependente nesta pessoa.

8. Fobia de compromisso.

A maioria vai assumir que o compromisso é uma obrigação para aqueles que sofrem de ansiedade de relacionamento. Surpresa, surpresa, mas as coisas nem sempre vão nessa direção.

Na verdade, muitas pessoas ansiosas têm pavor de relacionamentos comprometidos. Na verdade, eles têm uma condição chamada fobia de compromisso .

Você não tem medo de alguém limitar sua liberdade ou tirar sua independência. Você tem medo de ficar excessivamente exposto quando as coisas se tornam muito sérias.

E se você se apaixonar? E se você começar a amar essa pessoa mais do que a si mesmo? E se as coisas derem errado? E se você os perder depois de se acostumar com a presença deles?

Você acha que é melhor manter as coisas casuais. Dessa forma, você não ficará muito apegado e enfrentará um risco menor de ter seu coração partido.

Além disso, você não pode perder o que não tem, pode?

4 Causas de Ansiedade no Namoro.

  casal de costas na cama

Nem todo mundo tem os mesmos sintomas de ansiedade de relacionamento. Bem, ninguém conseguiu pelo mesmo motivo também. Aqui estão as possíveis causas desta condição.

1. Estilo de apego ansioso e insalubre.

Simplificando, seu estilo de apego descreve a maneira como você se conecta a outras pessoas. Portanto, um estilo de apego doentio pode ser uma das principais causas desse tipo de ansiedade.

Esses estilos de vínculo podem ser atribuídos ao tipo de apego que você teve com seus pais ou cuidador principal quando criança.

Se você desenvolveu um estilo de apego ansioso, então você teve pais imprevisíveis que não atenderam às suas necessidades emocionais. Eles se comportaram de forma inconsistente de uma maneira que eles amaram você em um ponto, mas depois o negligenciaram no momento seguinte.

É fácil desenvolver problemas de confiança e medo de abandono nesse tipo de ambiente. Você é incapaz de ficar sozinho e é emocionalmente dependente de seu parceiro, o que o leva à ansiedade no relacionamento.

Um estilo de apego evitativo é típico para crianças cujas necessidades emocionais não são atendidas. Essas pessoas têm dificuldade em se abrir, falar sobre seus sentimentos e se comprometer.

Por outro lado, existe um estilo de apego seguro. Aqui, os pais dão conforto aos filhos e, ao mesmo tempo, incentivam sua independência.

Pessoas com um estilo de apego seguro raramente desenvolvem ansiedade social, têm alta auto-estima e, no final do dia, têm maior chance de construir romances felizes.

2. Negligência ou abuso anterior.

Goste ou não, todos nós carregamos nossa bagagem emocional. Seus relacionamentos anteriores têm um impacto mais forte em seu novo relacionamento do que você imagina.

Sim, estou falando principalmente sobre relacionamentos íntimos aqui. No entanto, às vezes, você precisa cavar mais fundo e voltar ao primeiro relacionamento que teve: aquele com seu cuidador.

Se você já se sentiu não amado, indesejado e emocionalmente negligenciado em qualquer um de seus relacionamentos passados, você tem uma chance maior de desenvolver ansiedade de relacionamento.

Você espera que todo relacionamento em que você entrar termine como o anterior. Flashbacks do seu passado acionam seus pensamentos ansiosos.

Você procura sinais de alerta em seu relacionamento atual para poder correr por sua vida antes que se torne negligência ou abuso. Seus pensamentos negativos estão lá porque você tem medo da história se repetir.

Por mais doloroso que seja ouvir isso, a verdade é que você está acostumado a ser abandonado. É o único cenário com o qual você está familiarizado, então não é de admirar que você espere isso o tempo todo.

3. Tendência a pensar demais.

Pensar demais está no seu sangue. Você não analisa apenas seu relacionamento; você é praticamente o mesmo sobre tudo na vida.

Não importa o que você esteja passando, você sempre espera o pior. O pessimismo o domina e você não se lembra da última vez que seus pensamentos negativos não o assombraram.

Pensar demais faz parte de sua personalidade e, claro, você também o transfere para seus relacionamentos românticos. Você pensa demais, ama demais e se preocupa demais com tudo, muito menos com algo tão importante.

4. Problemas de autoestima.

Finalmente, problemas com baixa auto-estima podem ser uma das coisas que causam ansiedade no seu relacionamento. Por qualquer motivo, você acha que não é bom o suficiente.

Seu senso de auto-estima está distorcido. Você não acha que merece o amor e a atenção de ninguém.

Consequentemente, você se pergunta por que seu parceiro romântico ficaria ao seu lado. Se você não se vê como atraente, inteligente, interessante e valioso, como pode esperar que pensem isso de você?

Você assume que todo mundo vê você através de seus próprios olhos.

Basicamente, o relacionamento que você tem consigo mesmo não é de qualidade. Portanto, é impossível desenvolver um relacionamento saudável com outra pessoa.

Como parar a ansiedade de relacionamento?

  casal de mãos dadas

Se você deseja curar sua ansiedade da maneira mais saudável possível, siga estas etapas:

1. Identifique a causa principal.

A primeira coisa que você deve fazer é descobrir qual é a causa desse problema com o qual você está lutando.

É o seu estilo de apego? É a sua bagagem emocional? É a sua auto-sabotagem e profecia auto-realizável? Ou, é a sua baixa auto-estima?

Você não pode trabalhar para resolver seu problema até chegar ao fundo dele.

Analise cada uma dessas causas citadas acima e veja com qual você mais se identifica. Depois de fazer isso, concentre-se em corrigir esse problema antes de qualquer outra coisa.

2. Pratique suas habilidades de comunicação.

O próximo passo é trabalhar em suas habilidades de comunicação. Não estou falando de aprender a conversar com seu parceiro apenas de maneira saudável.

Primeiramente, estou pedindo que você aprenda a falar consigo mesmo. Aprenda a admitir suas emoções para si mesmo e, o mais importante, aprenda a não se julgar por sentir algo.

Quando se trata do seu SO, o que importa é dizer a eles com o que você está lidando. Não tenha vergonha de nomear seu problema e falar sobre os sinais de ansiedade de relacionamento que você experimenta.

Eu não estou aconselhando você a falar sobre isso no primeiro encontro. Afinal, é um assunto bastante íntimo, e você não deve se abrir tanto para essa nova pessoa que acabou de conhecer.

No entanto, se você está em um relacionamento sério, é algo para discutir com seu parceiro. Não tenha medo... Eu prometo que você não vai afugentá-los.

Pelo contrário, eles ficarão aliviados quando finalmente entenderem o que está por trás de alguns de seus padrões de comportamento.

3. Aprenda a controlar suas emoções.

Raramente alguém pode assumir o controle total de suas emoções e pare de deixar as coisas incomodá-los . Somos seres humanos, não robôs.

No entanto, seria bom se você pudesse evoluir até o ponto em que eles também não o controlassem. O truque é aprender a olhar além da emoção que você tem neste momento.

Eu vou te dar um exemplo. Só porque você está com raiva de seu parceiro neste momento não torna todo o seu relacionamento inútil.

Você não deve permitir que essa negatividade o domine, especialmente a ponto de esquecer todas as coisas boas que compartilha fora dessa situação.

A melhor maneira de evitar que as coisas o incomodem é através da atenção plena; um método de meditação que ajuda a relaxar todos os seus sentidos.

4. Trabalhe em sua felicidade fora do relacionamento.

Seu relacionamento deve fazer você feliz, mas não deve ser a única fonte de sua felicidade.

Então, e se o pior cenário se tornar realidade? Você vai permitir que aquela pessoa tire toda a alegria de sua vida?

Enquanto você estiver fazendo isso, você continuará lutando com a ansiedade do relacionamento. Mas, quando você aprender a importância de se colocar em primeiro lugar em sua própria vida, as coisas mudarão drasticamente.

É por isso que você tem que construir sua vida fora do seu romance. Não, não negligencie seu parceiro, mas não se esqueça de ser uma pessoa e não apenas seu namorado ou namorada.

Não estou dizendo para você se preparar para o pior cenário, mas sempre certifique-se de ter uma vida para a qual possa voltar se seu relacionamento falhar. Faça-se feliz não importa o que!

5. Aprenda a amar a si mesmo.

Você não pode esperar que os outros o amem quando você não ama a si mesmo. Na verdade, mesmo que você receba todo o amor deste mundo de fora, nunca será suficiente.

O que você deve fazer é parar de conectar seu senso de autoestima com a validação de outra pessoa. Você tem que entender que você é digno do amor de todos, especialmente o seu.

Não se preocupe… amando a si mesmo sobre o seu parceiro não é egoísta; é como as coisas devem rolar. Praticar o autocuidado e priorizar sua própria felicidade não é egocêntrico; é como todos nós devemos nos comportar.

4. Peça ajuda.

E se você chegou ao ponto em que nada ajuda? Bem, isso significa que é hora de pedir ajuda.

Sim, você pode tentar pedir ao seu parceiro, um amigo ou um membro da família para lhe dar uma mão. No entanto, sempre tenha em mente que eles não são profissionais treinados. Isso não significa que eles não querem ajudá-lo; às vezes, eles simplesmente não sabem como fazê-lo.

A melhor coisa que você pode fazer é conversar com um profissional de saúde mental que o guiará por todo o processo de cura.

Você provavelmente se envolverá em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), onde seu conselheiro eventualmente o ajudará a mudar seus pensamentos, hábitos e padrões de comportamento.

Como você lida com a ansiedade no relacionamento?

  casal sentado no chão conversando

O mais importante aqui é levar o seu problema a sério, mas ao mesmo tempo, não vê-lo como algo que não pode ser resolvido. Esteja ciente do problema com o qual está lidando e da gravidade da situação, mas também tenha esperança de ser forte o suficiente para combatê-lo.

A pior coisa que você pode fazer aqui é entrar em pânico com o fato de estar em pânico. Eu sei que é mais fácil falar do que fazer, mas por favor, saiba que isso só vai piorar as coisas.

Como explicar minha ansiedade de relacionamento ao meu parceiro?

Se você decidiu compartilhar seu problema com seu parceiro, primeiro você deve explicar o que é ansiedade no relacionamento. Converse com eles sobre os sintomas, possíveis causas e, o mais importante, sobre como isso faz você se sentir.

Diga a eles que você sabe disso namorar alguem com ansiedade não é fácil, mas que você acredita que vai resolver as coisas juntos.

Seja completamente honesto, mas não se esqueça de dizer a eles que sua condição não significa que você os ama menos! Claro, não se esqueça de trabalhar em suas habilidades de comunicação antes de fazer a palestra.

Para encerrar:

  triste jovem sentada na cama

Eu só quero que você saiba que você não está sozinho. Na verdade, você ficaria surpreso com o número de pessoas que estão lutando com a ansiedade do relacionamento.

Mas, sabe o que te torna especial? O fato de você ter admitido que tem um problema e o fato de estar disposto a resolvê-lo.

Caso contrário, você não estaria aqui, estaria? Você já deu o primeiro e mais difícil passo e deve se orgulhar disso!