Desafio de 30 dias de amor próprio: torne-se a melhor versão de si mesmo - Novembro 2022

  Desafio de 30 dias de amor próprio: torne-se a melhor versão de si mesmo

O autocuidado é muito importante, especialmente nos dias de hoje em que a vida é totalmente imprevisível. Este desafio de 30 dias de amor próprio visa aliviar pensamentos negativos e colocar sua saúde mental em foco.



O objetivo aqui é ajudá-lo a sair do seu funk e aproveitar cada dia como se fosse o último.

Essas atividades inspiradoras ajudarão você a aumentar sua auto-estima, organizar sua mente e melhorar sua rotina diária.





Todos nós precisamos de um pouco de positividade em nossas vidas, e este desafio de 30 dias irá lembrá-lo de que dias de amor próprio deve superar aqueles que você gasta pensando na negatividade.

É hora de uma conversa interna séria, a fim de se convencer de que o desenvolvimento pessoal é realmente possível e retomar o controle de sua vida.



Não deixe que os contratempos o desencorajem de viver uma vida plena. Seu futuro está em suas mãos, e é assim que você fará o melhor dele.

Veja também: Maneiras poderosas de aumentar o amor próprio e parar de se sentir indesejado



Conteúdo mostrar 1 DIA 1: Faça uma lista de coisas que você ama em você dois DIA 2: Acalme sua mente praticando a atenção plena 3 DIA 3: Mime-se 4 DIA 4: Tire um dia de folga das mídias sociais 5 DIA 5: Leia um novo livro 6 DIA 6: Faça uma sessão de relaxamento no meio do dia 7 DIA 7: Organize sua casa 8 DIA 8: Coloque seus objetivos de vida por escrito 9 DIA 9: Rir é o melhor remédio! 10 DIA 10: Envolva o resto da sua casa onze DIA 11: Comece a escrever no diário 12 DIA 12: Comemore suas pequenas vitórias 13 DIA 13: Experimente uma nova refeição que você nunca faria normalmente 14 DIA 14: Perdoe alguém hoje quinze DIA 15: Faça alguns mimos 16 DIA 16: O poder de dizer NÃO 17 DIA 17: Livre-se de um mau hábito 18 DIA 18: Converse com seus entes queridos 19 DIA 19: Obter um novo hobby vinte DIA 20: Pague para frente vinte e um DIA 21: Exercício! 22 DIA 22: Compre um lindo buquê de flores 23 DIA 23: Assistir a um pôr do sol 24 DIA 24: Desconecte-se de todos os seus eletrônicos 25 DIA 25: E a sua saúde? 26 DIA 26: Vá às compras 27 DIA 27: Absorva alguns raios 28 DIA 28: Faça um elogio a um completo estranho 29 DIA 29: Acaricie um animal 30 DIA 30: Saia da sua zona de conforto e faça algo assustador

DIA 1: Faça uma lista de coisas que você ama em você

  jovem feliz escrevendo em seu caderno enquanto se agacha no chão

Para iniciar este desafio de 30 dias da melhor forma possível, é justo começar pelo amor próprio.

Escreva 5 coisas que você mais ama em você. Dessa forma, sua autoconfiança irá prosperar e você finalmente verá que há muito mais em você do que você acredita.



Você merece alguns elogios pelas coisas que faz bem, e tudo precisa começar com você. Isso destacará todas as suas belas qualidades e o ajudará a colocar as coisas em perspectiva.

Sim, todos nós passamos por períodos sombrios, mas isso não significa que você não deva celebrar sua resiliência e perseverança.

Muito pelo contrário – encontrar pequenas coisas para ser feliz é o que o ajudará a superar até os momentos mais sombrios.



DIA 2: Acalme sua mente praticando a atenção plena

  mulher tranquila tranquila sentada no chão da terra sobre as montanhas

E por que não começar agora? Tire 5-10 minutos do seu dia e decida dedicá-lo à sua saúde mental.



Concentre-se em simplesmente estar presente e em sintonia com sua mente.

Trata-se de dar a si mesmo uma pausa muito necessária, aliviar todo o estresse que você pode estar sentindo e entrar em contato com sua mente, corpo e alma.



É simples, fácil, não toma muito do seu tempo e permite que você comece cada dia mentalmente pronto para o que está por vir.

E este desafio de amor próprio de 30 dias é sobre você e sua felicidade interior. Seja seu próprio melhor amigo e coloque-se em primeiro lugar pela primeira vez.

DIA 3: Mime-se

  mulher comendo smoothie segurando uma colher em uma vista lateral

Deixe hoje ser tudo sobre permitir-se alguma indulgência saudável (ou não tão saudável) sem um pingo de culpa.

Você gosta de biscoitos de chocolate? Vá comprá-los e coma tudo enquanto assiste as donas de casa reais. Você merece isso!

Você é um fanático por sorvete? Faça o mesmo e consiga o maior.

Apenas certifique-se de não exagerar de uma maneira que o deixará doente mais tarde. Se você me perguntar, tudo é permitido, mas com moderação.

Hoje é sobre fazer algo por si mesmo sem ter que justificá-lo para ninguém.

Coma um biscoito (ou um monte), asse um bolo inteiro, se quiser, ou coma seu prato favorito de comida mexicana em seu restaurante favorito.

As escolhas são infinitas, e elas são suas.

DIA 4: Tire um dia de folga das mídias sociais

  mulher fechando laptop colocado em uma mesa

Você sabe que precisa – todos nós precisamos. O amor próprio é vital, e todos sabemos em primeira mão como as mídias sociais podem ser prejudiciais para sua autoconfiança.

Então, hoje, fique longe. Sem mídia social e sem verificar seu telefone. Esta é a sua desintoxicação de mídia social muito necessária.

O autocuidado depende muito de quão capazes somos de simplesmente desconectar e ouvir o que nosso corpo está nos dizendo.

Você pode imaginar quanto tempo você terá em suas mãos agora que esta é sua regra para hoje? Vai ser extremamente benéfico para a sua mente sã, sem mencionar o quão refrescante vai fazer você se sentir.

E amanhã, você pode verificar seus e-mails e responder às suas DMs.

Lembre-se, se alguém realmente precisa de você, eles sempre podem ligar para você. Portanto, tenha certeza de que tudo está bem e a vida de ninguém depende da sua presença online.

Respire fundo e faça o que quiser hoje.

DIA 5: Leia um novo livro

  mulher lendo um livro ao ar livre enquanto ri

Ler novos livros é uma das minhas coisas favoritas, além de descobrir um novo e incrível podcast.

Para aguçar a mente e se dedicar verdadeiramente ao autocuidado, aprender coisas novas é muito importante. Nunca subestime o poder de um bom livro.

Não há melhor maneira de aprender, explorar e descobrir do que lendo palavras sábias de pessoas que passaram por alguns desafios e viveram para contar a história.

Amor próprio significa permitir-se crescer a cada dia. E os livros são uma das melhores maneiras de enriquecer sua alma.

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DIA 6: Faça uma sessão de relaxamento no meio do dia

  mulher dança sozinha em cima do sofá dentro da sala

Às vezes, todos nós só precisamos de uma soneca, certo? Não, mas sério. Toda a premissa por trás deste desafio de amor próprio de 30 dias é o autocuidado.

E permitir-se uma pausa durante o dia (não importa o quão agitado seja) será crucial para o resto do seu dia.

Sabe o que eu gosto de fazer? Há dias em que estou tão estressado – com trabalho, coisas da vida, minha saúde e outros enfeites – que desligo tudo por 10 minutos e faço uma sessão de dança.

nem estou brincando. Quando sinto que estou no meu ponto de ruptura, eu me levanto, ligo minha playlist favorita e danço como se ninguém estivesse assistindo (porque ninguém está, lol).

É divertido, relaxante e me faz esquecer o que estou fazendo e o estresse que estou sentindo. Tente. Faça-o de uma forma que lhe permita descontrair e relaxar completamente.

São apenas alguns minutos do seu dia, mas fazem maravilhas para a sua mente.

DIA 7: Organize sua casa

  mulher arruma o guarda-roupa com uma pilha de roupas na mão

Você não se sente melhor quando sua casa está limpa, limpa e em todos os lugares que você olha lhe dá uma sensação de realização?

Eu sei que eu faço. É por isso que encorajo você a organizar sua casa (ou seu quarto favorito), o que, por sua vez, limpará sua mente.

Reorganize os móveis que você deseja há muito tempo. Livre-se de todas as roupas que você não usa há mais de um ano.

Coloque todas as suas roupas onde elas pertencem, jogue fora o lixo, tire o pó de todas as superfícies e troque seus lençóis.

Essas são as coisas que tornam seu espaço de vida muito mais habitável e seu senso geral de realização lhe dará o impulso para ser ainda mais produtivo do que você planejava ser naquele dia.

DIA 8: Coloque seus objetivos de vida por escrito

  pessoa's hand writing on a notebook placed on the table with a cup of coffee at the side

Isso é muito simples, mas extremamente benéfico para o seu sucesso a longo prazo.

Coloque três coisas em um pedaço de papel. Deixe que essas coisas sejam os objetivos que você deseja realizar algum dia.

Alguns podem não ser nada além de um sonho agora, mas alguns podem ser viáveis. O propósito de escrevê-los é nunca esquecer o que você realmente quer.

A vida vai te levar a muitos lugares, mas nunca deixe que ela te faça esquecer o que você deseja para si mesmo. E não, não é uma ilusão.

Esta é a sua maneira de garantir que você sempre tentará tornar seus objetivos e sonhos realidade.

DIA 9: Rir é o melhor remédio!

  quatro mulheres conversando e rindo ao ar livre com bebidas na mão

Rir do seu espólio. Vá assistir a uma nova comédia engraçada. Passe um dia com seu melhor amigo porque você sabe que isso levará a muitos LOLs.

Faça o que quer que incendeie sua alma e faça seu coração realmente feliz.

É tudo sobre se cercar de pessoas que podem fazer você rir quando tudo o que você quer fazer é chorar!

Você tem essas pessoas em sua vida? Se sim, dedique este dia a eles e deixe-os fazer sua barriga doer de tanto rir.

DIA 10: Envolva o resto da sua casa

  jovem família limpando o chão de sua casa

Você não é o único na casa, certo? Então, por que todas as tarefas domésticas devem ficar por sua conta? Isso não está certo.

Deixe que este dia seja sobre envolver os membros de sua família e fazer com que todos participem igualmente.

Dessa forma, tudo será feito muito mais rápido e será uma boa experiência conjunta, onde todos fizeram algo de bom.

Especialmente se você estiver tendo um dia ruim. Deixe seus entes queridos ajudá-lo!

É a sua casa juntos e é justo que cada membro se esforce para mantê-lo.

DIA 11: Comece a escrever no diário

  mulher escrevendo no notebook ao ar livre enquanto está sentado na grama verde

Isso é algo que eu adoro fazer. E acho que funciona melhor à noite, como forma de me preparar para o dia seguinte.

E é por isso que eu queria incluí-lo neste incrível desafio de amor próprio de 30 dias. Esta é uma bela maneira de ter seus pensamentos bem escritos no caso de você esquecer algo no dia seguinte.

Você pode escrever sobre seus pensamentos, sentimentos, experiências ou planos. Está tudo nas tuas mãos!

Acho muito útil quando estou estressado, pois me permite ver meus pensamentos mais íntimos que sempre de alguma forma me centralizam e aliviam meus pensamentos negativos.

DIA 12: Comemore suas pequenas vitórias

  mulher de escritório, levantando a mão enquanto enfrenta seu laptop

Isso não apenas ajudará com seus níveis de produtividade, mas também ajudará você a ver o funcionário incrível que você é!

Há sempre algo para ser feliz. Pode ser uma tarefa bem-sucedida na qual você não achou que se destacaria (o que você fez) ou um projeto que você montou e implementou com perfeição.

Isso irá ajudá-lo se você estiver se sentindo preso e lembrá-lo de todas as realizações nas quais você nunca pensa muito.

Você está sempre fazendo muito melhor do que pensa que está.

DIA 13: Experimente uma nova refeição que você nunca faria normalmente

  mulher comendo pizza com garfo na mão tentando pegar uma fatia

Na vida, é importante sempre tentar coisas novas. E quando se trata de comida, por que não ser um pouco aventureiro?

Vá para aquele novo restaurante e experimente aquela refeição que você está querendo provar há semanas. E daí se você acabar não gostando?

Agora você vai saber com certeza! Nunca se negue esses pequenos prazeres e apenas coma o que quiser.

A vida é muito curta para sempre jogar pelo seguro. Ramifique-se, explore e veja o que mais está por aí. Você pode se surpreender com o que descobrir.

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DIA 14: Perdoe alguém hoje

  mulher pedindo perdão a outra senhora sentada na escada perto da porta

Talvez sua irmã tenha roubado sua camiseta e você esteja guardando rancor há dias. Ou talvez seja um assunto mais sério, como seu melhor amigo traindo sua confiança.

Seja o que for, escolha perdoá-los. É mais para você do que para eles.

Encontre em sua alma ver as coisas do ponto de vista deles e decida que não levará mais esse ressentimento com você.

Você não precisa deixá-los voltar se eles fizeram algo errado. Apenas perdoe por causa de sua própria paz de espírito.

DIA 15: Faça alguns mimos

  foco foto de retrato de mulher de frente para o espelho esfregando algo no rosto com uma toalha na cabeça

Vista algo que faça você se sentir bonita. Faça um novo corte de cabelo e tire quantas selfies quiser.

Vá fazer uma manicure e pedicure ou visite um spa com seu melhor amigo. Parte do amor próprio é se sentir bem em sua própria pele. Então faça exatamente isso.

Faça o que fizer você se sentir confiante e feliz, e dedique seu dia a isso. Quando você estiver se sentindo melhor, seu amor próprio prosperará.

Ninguém é perfeito, mas você pode muito bem sentir vontade para este dia glorioso.

DIA 16: O poder de dizer NÃO

  mulher empurrando um homem ao ar livre vestindo roupas de inverno

Você pode dizer não e ainda ser uma boa pessoa, sabe? Não há nada de errado em conhecer seus limites e não deixar ninguém ultrapassá-los.

Como parte deste desafio de amor próprio de 30 dias, quero que você aprenda a dizer não sem se sentir mal por isso. Experimente - não é tão difícil!

Da próxima vez que alguém pedir um favor com o qual você não se sinta confortável, diga não. Está tudo bem, eu prometo.

Vai começar a ficar mais fácil quanto mais você fizer isso e você verá que não pode agradar a todos. E isso é totalmente bom.

DIA 17: Livre-se de um mau hábito

  mulher parou de fumar quebrando o cigarro

Todos nós temos, não se preocupe. Mas por que não aproveitar esta oportunidade para se livrar de pelo menos um deles.

Definitivamente, deixará seus entes queridos mais felizes, sem mencionar que o ajudará a ver que pode alcançar qualquer coisa que se proponha.

Seja gentil consigo mesmo no processo e dê um passo de cada vez. Talvez você queira parar de fumar ou esteja desesperado para parar de roer as unhas!

É totalmente factível. Faça uma pesquisa e vá em frente. Fácil faz isso.

DIA 18: Converse com seus entes queridos

  mulher abraçada pela mãe dentro da cozinha

Passe algum tempo de qualidade com as pessoas que mais importam. Se você não vê sua mãe há algum tempo, ligue para ela e encontre-se para tomar um café.

Se você sente falta da sua melhor amiga, faça FaceTime com ela agora mesmo e tenha uma longa conversa de coração para coração. O mesmo vale para qualquer outra pessoa importante em sua vida cuja presença você deseja.

Nunca menospreze as pessoas que tornam sua vida melhor. Um pouco de esforço vai um longo caminho.

DIA 19: Obter um novo hobby

  instrutor na escola de dança ensinando um casal a dançar

Para mim, sempre fui um grande fã de dança. Levei tanto tempo para realmente me decidir e seguir em frente, mas cara, valeu a pena!

Eu sinceramente encorajo você a seguir um hobby que você sempre quis secretamente.

Pode ser qualquer coisa, desde atividades relacionadas a esportes a aulas de piano, aulas de pintura a aprender um novo idioma.

Nunca é tarde para aprender algo novo e enriquecer sua vida e, com isso, sua alma.

DIA 20: Pague para frente

  jovem ajudando um homem na cadeira de rodas através do meio-fio

Ou em outras palavras, devolva. Pode ser um ato aparentemente pequeno de bondade que significará o mundo para outra pessoa.

Pague o pedágio por um completo estranho na fila atrás de você ou escreva uma doce nota encorajadora para seu colega de trabalho. Essas coisas realmente importam no grande escopo das coisas.

Faça algo significativo sem esperar nada em troca e você verá como isso pode ser enriquecedor.

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DIA 21: Exercício!

  mulher correndo na floresta enquanto ouve música através dos fones de ouvido

Quando foi a última vez que você foi correr? Ou deu um longo passeio?

O exercício é tão importante para sua saúde geral, sem mencionar o quão revigorante ele faz você se sentir. Ouça o seu corpo e pratique alguma atividade física.

Pode ser tão simples quanto fazer uma corrida curta, ou você pode realmente ir a uma academia com um amigo e decidir fazer uma mudança de estilo de vida.

Depende totalmente de você, mas lembre-se de que cuidar de seu corpo, mente e alma deve superar qualquer necessidade de hábitos não saudáveis.

DIA 22: Compre um lindo buquê de flores

  jovem mulher comprando flores no mercado enquanto cheirava

E daí se você conseguir flores para si mesmo? Não há nada de errado em querer deixar sua casa deslumbrante.

O cheiro das flores todas as manhãs, juntamente com uma vela perfumada ao lado, tornará cada dia muito mais agradável.

Realmente são as coisas simples da vida que acabam fazendo a maior diferença, não acha?

DIA 23: Assistir a um pôr do sol

  casal namorando com taça de vinho olhando o pôr do sol

O pôr do sol é minha parte favorita do dia. Há algo tão reconfortante e reconfortante em observá-los.

Como parte do desafio de 30 dias de amor próprio, quero que você aproveite completamente um pôr do sol com alguém de quem você gosta profundamente.

Sente-se, tome um copo de vinho, aprecie a vista e não se incomode com palavras. Às vezes eles são tão desnecessários. Aproveite o momento e não tente descrevê-lo.

É o suficiente que você esteja nele.

DIA 24: Desconecte-se de todos os seus eletrônicos

  velha senta-se ao lado de uma mulher mais jovem dentro da sala de estar

Sim, você ouviu direito. Não apenas suas mídias sociais, deixe seu iPhone, Android, tablet e laptop em outra sala e apenas desconecte.

Desconecte-se de tudo isso e aproveite algum tempo fazendo coisas na vida real.

Em vez de enviar mensagens de texto o dia todo com seu melhor amigo, encontre-se e converse pessoalmente. Em vez de ligar para sua mãe para pedir conselhos, vá visitá-la e ilumine o dia dela.

A vida é muito mais bonita quando você é lembrado de como os momentos da vida real são inestimáveis. E vamos admitir, às vezes nossos telefones nos fazem esquecer disso.

Você não precisa de um quadro de visão para ajudá-lo a lembrar a importância do contato humano. Faça essa escolha e não olhe para trás !

DIA 25: E a sua saúde?

  médico verificando paciente dentro da clínica

Se você relutou em visitar um médico, mesmo se sentindo mal, deixe este desafio de 30 dias inspirá-lo a ir hoje.

Cuidar da sua saúde é de extrema importância (tanto física quanto mental).

Não adie a ida ao seu médico só porque você acha que não é nada. É melhor prevenir do que remediar, certo?

Não brinque com a sua saúde. Leve a sério. Se você não fizer, quem fará?

DIA 26: Vá às compras

  linda mulher elegante trazendo uma dúzia de sacolas de compras

Eu tenho sua atenção agora, não é? Bem, às vezes, você só precisa de roupas novas e não há nada de errado em atualizar seu guarda-roupa.

Prepare-se para o verão com algumas roupas novas e fofas e aquela peça linda que você está de olho há semanas.

Afinal, a terapia de varejo é a melhor terapia! Brincadeirinha, claro.

Tudo o que estou dizendo é que, se você precisar reabastecer, hoje é o dia para fazê-lo. Você trabalha duro e ama mais, e hoje é seu dia de se fazer feliz.

DIA 27: Absorva alguns raios

  mulher tomando banho de sol vestindo sutiãs brancos ao ar livre

Se passa a maior parte dos seus dias dentro de casa, aproveite esta oportunidade para apanhar um sol tão necessário!

Se você não mora perto de uma praia, uma varanda serve. Coloque um pouco de protetor solar, ouça sua música favorita e aproveite o sol e o relaxamento final.

Você provavelmente não está recebendo sol o suficiente, então vamos trabalhar nisso, certo?

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DIA 28: Faça um elogio a um completo estranho

  jovens conversando do lado de fora de um shopping

Mas tem que ser genuíno. Em seu passeio para o trabalho, se você notar alguém fazendo algo de bom para outra pessoa, certifique-se de notar e dizer o quão gentil isso é com eles.

Se acontecer de você ver uma pessoa incrivelmente bonita, diga a ela como ela parece arrojada. Eu sei que pode parecer estranho, mas não faria você corar se um completo estranho lhe dissesse o quão bonita você era?

Não precisa ser nada grande. Apenas ofereça uma palavra de bondade a alguém que você não conhece. Você honestamente nunca sabe o quanto isso pode iluminar o dia deles.

DIA 29: Acaricie um animal

  mulher brincando com cachorro ao ar livre em uma plataforma de madeira

Os animais são apenas os melhores. Eu realmente adoro todos os animais, mas os cães são de longe os meus favoritos. Se eu pudesse, passaria literalmente o dia todo com o maior número possível de cães.

Eles apenas fazem minha alma sorrir! Então, como penúltimo dia deste desafio de 30 dias de amor próprio, vá acariciar um doguinho ou gatinho!

Pode ser o animal de estimação do seu vizinho, um amigo, colega ou até mesmo animais famintos no centro de resgate local.

Passe algum tempo com animais preciosos, pois acredita-se que eles fazem maravilhas para sua saúde mental - além disso, eles adoram a atenção!

DIA 30: Saia da sua zona de conforto e faça algo assustador

  mulher bungee jump no ar dobrando os pés

Este é o seu último dia do desafio de amor próprio de 30 dias. Quer terminar com um estrondo? Então aqui está uma ideia. Espero que você esteja sentado.

Tente algo que você sempre teve medo de tentar, mas secretamente realmente quer fazer! Talvez... bungee jumping?

O que quer que faça sua adrenalina subir – apenas faça! Faça arranjos com antecedência, é claro, e não se acovarde no último minuto.

Seja dirigindo um carro de corrida ou saltando de paraquedas, vá all-in ou não faça nada. Hoje é dia de sair da zona de conforto e fazer o sangue fluir.

O amor próprio significa se ramificar em coisas que você nunca tentou, mas realmente quer. Vai! Vai! Vai! Será um para os livros

(só sei).

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  Desafio de 30 dias de amor próprio: torne-se a melhor versão de si mesmo