O que significa ser emocionalmente vulnerável e por que é importante - Dezembro 2022

  O que significa ser emocionalmente vulnerável e por que é importante

Todos nós sentimos tristeza e desgosto. Às vezes, pode se tornar tão difícil conviver com isso que simplesmente o desligamos. Nós nos recusamos a senti-lo porque, por que o faríamos? Isso apenas nos mantém longe de todo o prazer que poderíamos ter.



Achamos que esses sentimentos são apenas um sinal de fraqueza, bem como um desperdício de nosso tempo. A vergonha e o autojulgamento estão frequentemente envolvidos porque as pessoas constantemente nos dizem para não ficarmos tristes e que tudo vai ficar bem.

Você se cansou de se recusar a sentir dor?





Você continua fazendo isso porque acha que isso te fortalece?

Bem, estou aqui para mostrar a você que ser forte significa algo completamente diferente…



Você verá que sentir dor é essencial para o seu bem-estar e que ser emocionalmente vulnerável traz muitas vantagens. Se você quiser saber exatamente o que são, bem como o que realmente é a vulnerabilidade emocional, continue lendo para descobrir.

Conteúdo mostrar 1 O que é vulnerabilidade emocional? 1.1 O que isto significa? dois Como é a vulnerabilidade emocional? 3 É bom ser vulnerável? 3.1 Por que algumas pessoas desejam ser menos vulneráveis ​​emocionalmente? 4 12 benefícios de ser emocionalmente vulnerável 4.1 1. Ajuda a formar conexões humanas genuínas. 4.2 2. Você lida com a dor mais facilmente. 4.3 3. Você é mais autoconsciente. 4.4 4. Você aprende a ler as pessoas. 4,5 5. Você está pronto para assumir a responsabilidade. 4.6 6. Você é um amigo melhor. 4.7 7. Você não precisa mais sofrer sozinho. 4,8 8. Você percebe o valor de todas as emoções. 4.9 9. Você é livre para ser seu verdadeiro eu. 4.10 10. Você saberá que as pessoas realmente amam você. 4.11 11. Gera confiança. 4.12 12. Ajuda você a crescer. 5 Como me torno mais vulnerável emocionalmente? 10 Técnicas Úteis 5.1 1. Tente fazer um diário. 5.2 2. Compartilhe seus segredos com alguém. 5.3 3. Diga às pessoas como você se sente em relação a elas. 5.4 4. Não minta sobre como você se sente. 5,5 5. Declare suas necessidades. 5.6 6. Aceite também suas emoções negativas. 5.7 7. Admita seus erros. 5,8 8. Tente terapia. 5.9 9. Esteja perto de pessoas emocionalmente vulneráveis. 5.10 10. Arranje tempo para a arte. 6 Por que a vulnerabilidade é tão atraente? 7 Pensamentos finais

O que é vulnerabilidade emocional?

  pessoas sentadas reconfortante menina



A vulnerabilidade emocional é a capacidade de abrace cada emoção como isso é. Não há divisão no grau de importância entre emoções negativas e positivas. Ambos são igualmente aceitos e tratados de forma saudável.

Quando ouvimos o termo “vulnerabilidade emocional”, o que vem à mente são sentimentos negativos, especificamente dor e raiva. O objetivo principal desse traço de personalidade é permitir que tais emoções existam.

Em seu famoso livro Ousar muito: como a coragem de ser vulnerável transforma a maneira como vivemos, amamos, pais e lideramos , a Dra. Brené Brown dá sua própria definição de vulnerabilidade: “incerteza, risco e exposição emocional”.



O que isto significa?

Significa que você teme a rejeição, mas ao mesmo tempo teme ser conhecido.

Ela elabora ainda mais o papel da vergonha em sua palestra no TED Ouvindo a vergonha . Ela fala sobre as diferentes maneiras pelas quais homens e mulheres veem a vulnerabilidade.

Os últimos sentem que precisam esconder sua dor porque devem ser independentes e perfeitos, enquanto os primeiros querem ser percebidos como viris.



A vergonha pode de fato nos impedir de sermos vulneráveis, tanto na frente dos outros quanto de nós mesmos. Mas isso é natural, e você pode superá-lo abraçando mais a vulnerabilidade a cada dia.

O que é importante saber é que você não precisa sentir todas as suas emoções o tempo todo. Isso seria muito insalubre e acabaria levando à autodestruição. Então, se você é alguém que se concentra em sua dor 24 horas por dia, 7 dias por semana, tenha isso em mente.



Por mais que você tenha que reconhecer isso você está com dor , você também tem que continuar vivendo sua vida.

Como é a vulnerabilidade emocional?

  mulher abraçando homens tristes



A vulnerabilidade emocional pode se manifestar de diferentes maneiras. Pode ser algo tão simples como uma conversa ou alguém chorando.

Cada pessoa faz diferente. Talvez você forneça uma análise completa em profundidade ou diga apenas algumas palavras, mas transmita seu significado. O importante é que cada uma delas seja uma expressão genuína de como você se sente.

Se você ainda não tem certeza sobre como é a vulnerabilidade emocional, aqui estão alguns exemplos:

•falar sobre problemas familiares

• dizendo ao seu melhor amigo que você os aprecia

Dizendo eu te amo'

• pedindo desculpas por seus erros

• não fingir estar feliz quando está triste

•permitindo-se chorar se precisar

• dizer a alguém que eles feriram seus sentimentos

•discutir seus problemas de saúde mental

•revelar experiências traumáticas passadas.

É bom ser vulnerável?

  mulher chorando enquanto homem segura sua mão

Ser emocionalmente vulnerável é muitas vezes percebido como fraqueza, mas isso está longe de ser verdade. Essas pessoas são realmente mais fortes do que aquelas que reprimem suas emoções precisamente porque não têm medo delas.

A vulnerabilidade emocional é uma característica que deve ser sempre celebrada e não desaprovada ou rejeitada.

Ainda assim, embora haja muitos benefícios da vulnerabilidade emocional, alguns problemas podem surgir.

Por que algumas pessoas desejam ser menos vulneráveis ​​emocionalmente?

A resposta é muito simples - é devido à intensidade de seus sentimentos. Para eles, é demais, e eles mal conseguem lidar com isso.

Claro, é perfeitamente válido se sentir assim. Você pode se sentir sobrecarregado por seu próprio mundo interior. No entanto, estou aqui para mostrar todas as maneiras pelas quais a vulnerabilidade emocional enriquece sua vida e o torna mais corajoso do que nunca.

12 benefícios de ser emocionalmente vulnerável

  mulher confortando sua amiga

Mesmo que às vezes seja difícil, a vulnerabilidade emocional oferece um grande número de benefícios que mudarão sua vida para sempre.

Sua influência positiva não apenas o torna mais capaz de superar qualquer obstáculo que surja em seu caminho, mas também afeta muito seus relacionamentos.

Como essa influência positiva se manifesta?

De que forma a vulnerabilidade emocional muda seus relacionamentos?

Bem, é assim:

1. Ajuda a formar conexões humanas genuínas.

Você sempre se abstém de compartilhar algo privado?

Quanto seus amigos te conhecem?

Posso dizer com certeza que o dia em que comecei a ser mais vulnerável emocionalmente foi o dia em que aprendi a criar amizades verdadeiras e relacionamentos românticos mais íntimos.

Pense nisso. Quão profundamente alguém pode amá-lo se tudo o que conhece são detalhes superficiais de sua vida diária que todo mundo conhece? Mas quando você compartilha algo genuíno e cru, cria um vínculo que não é facilmente quebrado.

Mesmo se você parar de falar, nunca deixa de estar lá. Tudo o que você já compartilhou conecta vocês um ao outro para sempre. Há uma verdade entre vocês que o silêncio não pode destruir.

2. Você lida com a dor mais facilmente.

Se você pensa que ao se recusar a reconhecer a dor, ela desaparecerá magicamente, você está gravemente enganado.

Suprimir suas emoções nunca ajuda, mas machuca ainda mais. Além disso, é um sinal de baixa auto-estima. Quando você perceber isso, você se tornará mais forte e resiliente.

Quanto mais você aceita e valide sua dor , mais fácil será lidar com isso. Se você não fizer isso, ele simplesmente aumenta e o torna fraco sem que você perceba.

Confie em mim, deixar suas emoções saírem nunca é uma fraqueza, não importa o que elas lhe digam. A única maneira de superar seus problemas é sendo honesto consigo mesmo .

Afinal, a supressão não é realmente medo? Você tem medo do que vai acontecer se enfrentar a si mesmo. Mas temo que a verdadeira questão seja o que acontecerá se você não o fizer.

3. Você é mais autoconsciente.

Quando você se permite sentir todas as suas emoções, começa a ganhar mais autoconhecimento. Se você se recusa a sentir dor, também nunca para para pensar por que ela está lá, certo?

Bem, é por isso que, quando você finalmente libera, também é capaz de determinar sua causa raiz.

Por exemplo, muitas vezes transformamos a dor em raiva. Não queremos parecer fracos, então é mais fácil reclamar sobre o quanto algo te incomoda.

Quando você percebe o que sua raiva realmente significa, você pode pensar por que ela está lá em primeiro lugar. Há um grande poder na autoconsciência. Nunca se esqueça disso!

4. Você aprende a ler as pessoas.

Como disse Aristóteles certa vez: “Conhecer a si mesmo é o começo de toda sabedoria.”

A vulnerabilidade emocional não ajuda apenas nisso, mas também em conhecer os outros. Você é mais cuidadoso ao permitir que novas pessoas entrem em seu círculo porque pode ver através delas.

Sua sabedoria permite que você diferencie entre aqueles com boas intenções e aqueles que não lhe trarão nada além de danos.

Além disso, você leva as coisas menos para o lado pessoal. Você vê quando os outros falta de confiança e são movidos por suas inseguranças e estão cientes de que suas explosões raramente têm algo a ver com você.

5. Você está pronto para assumir a responsabilidade.

É da natureza do ser humano transferir a culpa para outra pessoa quando eles não estão prontos para lidar com isso. Você não está totalmente ciente das consequências de suas ações porque se recusa a sentar e pensar sobre elas.

Você está pronto para levar as pessoas a pensar que é culpa delas, ou você descarta a situação completamente.

No entanto, quando você está mais vulnerável emocionalmente, não tem problema em admitir seus próprios erros. Você não tem medo de fazer uma viagem de culpa, mas prefere assumir a responsabilidade por eles.

Quando você lida internamente com uma situação, você também tem o poder de mudá-la.

6. Você é um amigo melhor.

Há muitas pessoas que dizem para você lidar com a tristeza olhando para o lado positivo. Esse é um sinal revelador de que eles não são emocionalmente vulneráveis, porque quando você está, você é mais cuidadoso com os conselhos que dá.

Você já esteve lá e sabe como é libertador expressar tudo o que sente. Então, quando alguém vem até você em busca de conforto, você os encoraja a fazer o mesmo.

Sentir suas próprias emoções o torna mais capaz de ter empatia com os outros. É por isso que você provavelmente é o amigo que todos procuram quando estão tristes.

7. Você não precisa mais sofrer sozinho.

Não é incomum que as pessoas pensem que sua tristeza é apenas um fardo para carregar. Eles não querem incomodar os outros ou têm medo de se abrir. De qualquer forma, ter que passar por isso sozinho os deixa exaustos.

No entanto, as pessoas emocionalmente vulneráveis ​​nunca hesitam em compartilhar o que sentem. Quando você percebe que suas emoções são válidas, a abertura não é mais um problema.

Você fala livremente sobre as coisas que o incomodam, então você não precisa fazer isso sozinho.

P.S. Certifique-se de verificar se seus amigos têm espaço mental para ouvi-lo. Você não quer descarregar todos os seus problemas neles se eles tiverem os seus próprios para lidar.

8. Você percebe o valor de todas as emoções.

Não é incomum se você acha que as emoções negativas são ruins. Afinal, desde crianças, a sociedade nos manda continuar sorrindo porque não adianta ficar triste.

A vulnerabilidade emocional faz você perceber o quão tóxico é esse tipo de pensamento. Isso faz com que você valorize as emoções negativas e positivas igualmente.

Você odeia sentir raiva? Sua raiva é uma forma de autoproteção. Existe porque você se ama o suficiente para confrontar alguém que está te machucando de alguma forma.

Você costuma se sentir ansioso? Isso é apenas você se preocupando o suficiente para não querer acabar em uma situação perigosa.

Eu não estou tentando dizer que você deve sair por aí e gritar com as pessoas e chamá-lo amor próprio . Apenas não se julgue, mas esteja pronto para abraçar todas as emoções para dar sentido a elas.

9. Você é livre para ser seu verdadeiro eu.

Ser aberto sobre quem somos muitas vezes nos assusta porque temos medo de rejeição. Então, vamos com calma, conversamos sobre coisas triviais e chamamos isso de amizade.

Pessoas emocionalmente vulneráveis ​​não têm problemas com auto-traição . Eles mostram seu eu autêntico porque não sabem ser mais ninguém.

Eles aceitaram totalmente suas emoções e estão prontos para expressá-las em toda a sua intensidade. A liberação que vem com a vulnerabilidade emocional é incomparável. Depois de experimentá-lo, você lamentará os anos que perdeu para a supressão.

10. Você saberá que as pessoas realmente amam você.

Quando você mostra a alguém suas verdadeiras cores, não precisa questionar o amor deles por você. Você sabe que eles estão ao seu lado porque eles querem estar.

É por isso que as pessoas não revelam muito. Está em nossa natureza querer ser amado, e se eles acham que há a menor chance de arruinar isso dizendo a verdade, eles não aceitarão.

No entanto, quando você hesita em trazer à tona as piores partes de você, não será o verdadeiro você que eles amam, mas sim uma versão filtrada, e você não gostaria de ser amado por quem você realmente é?

Então, vá e conte ao seu parceiro tudo sobre esse medo ao longo da vida. Construa uma melhor conexão emocional .

11. Gera confiança.

Quando duas pessoas compartilham seus segredos, elas também se aproximam. A proximidade os ajuda a construir confiança, então toda vez que eles precisam de um ouvinte, eles sabem a quem recorrer.

Se você é honesto sobre si mesmo, provavelmente não gosta de mentiras de qualquer tipo. A outra pessoa sente isso, e isso os atrai para você. Eles sabem que podem confiar em você.

Além disso, você os inspira a serem genuínos, o que cria respeito e apreço mútuos.

12. Ajuda você a crescer.

Como mencionado anteriormente, a vulnerabilidade emocional ajuda você a descobrir por que se sente assim. Isso é crucial porque você pode fazer algo a respeito. Você é capaz de CRESCER.

Como você pode se tornar o melhor versão de si mesmo se você não tem autoconsciência?

Muitas pessoas tentam, mas confiam na positividade tóxica para obter os resultados desejados. Como esse não é o curso de ação mais sábio devido à falta de autoaceitação, eles só melhoram em um nível superficial.

Por outro lado, ser emocionalmente vulnerável pode torná-lo uma pessoa melhor de uma maneira que não prejudicará sua saúde mental, mas mostrará como honrar tudo o que você é.

Como me torno mais vulnerável emocionalmente? 10 Técnicas Úteis

  mulher sentada escrevendo

Depois de passar a maior parte de sua vida escondendo suas emoções, pode ser muito difícil começar a praticar a vulnerabilidade emocional. Mas, o importante é que você está aqui e está ansioso para fazer mudanças em sua vida.

Se você se sente exausto por suprimir constantemente seu verdadeiro eu, estou aqui para ajudá-lo aliviar seu coração pesado . Para se tornar mais vulnerável emocionalmente, você pode tentar o seguinte:

1. Tente fazer um diário.

Se compartilhar detalhes íntimos com outras pessoas o deixa desconfortável, você sempre pode tentar anotá-lo.

Compre um caderno e escolha sua hora ideal do dia para apenas sentar e despejar sua alma em seus escritos.

Não precisa ser uma obra-prima poética. O que importa é que você consiga transmitir tudo o que você realmente sente. Não deixe nada de fora, não importa o quão assustador pareça.

Se você está com medo de alguém encontrar seu diário, você pode usar uma segunda língua que as pessoas ao seu redor não falam, ou você pode simplesmente escondê-lo muito bem.

Se você não gosta da ideia de um diário, pode escrever cartas diárias ou semanais. Você sempre pode destruí-los depois. No entanto, gostaria de encorajá-lo a mantê-lo para que você possa voltar a ele mais tarde e usá-lo para introspecção.

Examinar suas próprias palavras dias ou até meses depois de escrevê-las pode ser útil para o seu desempenho geral. crescimento pessoal .

2. Compartilhe seus segredos com alguém.

Se você for um pouco mais ousado (e espero que seja), pode decidir se abrir para outra pessoa. Fale sobre as coisas que o atormentam e que você nunca conseguiu compartilhar com mais ninguém.

A exposição emocional pode realmente ser assustadora, mas é libertador finalmente ter alguém que se importa com o que você tem a dizer.

E daí se você já foi traído? Nem todo mundo será assim, e você pode estar perdendo a chance de uma conexão verdadeira por causa de uma queixa passada.

P.S. Cuidado para não se transformar em um requerente de validação . Falar com diminuir a dor , para não perguntar a alguém se o que você sente está bem, porque sempre está.

3. Diga às pessoas como você se sente em relação a elas.

Esta é mais uma coisa que é considerada uma fraqueza. Dizer aos outros o que você pensa deles de alguma forma faz você se sentir desconfortável, mas toda vez que você faz isso, você percebe o quanto eles apreciam.

Sempre que tiver algo genuíno a dizer, diga. Se você ama alguém, diga. Se você sente falta de seus entes queridos, entre em contato primeiro.

Não se envergonhe de sua vulnerabilidade, porque isso só o torna forte o suficiente para mudar sua vida para melhor.

4. Não minta sobre como você se sente.

Ser emocionalmente vulnerável significa não esconder como você realmente se sente. É tudo sobre deixar de lado o medo de que a outra pessoa não goste mais de você. Ou é sobre ter medo, mas ainda optar pela vulnerabilidade.

Isso pode trazer um grande risco emocional, mas aqueles que deveriam estar ao seu lado não o decepcionarão, não importa o que você revele a eles. Lembre-se disso!

Somente as pessoas que não se importam o suficiente com você o julgariam pela maneira como você se sente. Pense nisso como um teste de confiança. Veja quem são seus verdadeiros amigos. Apenas certifique-se de nunca se esconder agradar outra pessoa . Isso é autodestruição no seu melhor.

Se alguém não gosta da sua liberdade de expressão, é apenas porque não a tem. Outros só podem ser inspirados por ele.

Compartilhe quem você é com o mundo e verá que o mundo não apenas se alegrará, mas também retribuirá o favor!

5. Declare suas necessidades.

Mencionamos que a vulnerabilidade é essencialmente autoexposição. É por isso que é importante sempre indicar claramente o que você precisa.

Você aprende a se apreciar melhor, mas também é honesto com a outra pessoa. Fazer o oposto só pode levar ao ressentimento, quer você queira ou não.

Você precisa de algum tempo sozinho? Explique aos seus amigos que você não está se sentindo muito bem e realmente precisa de alguma distância no momento.

Você não pode sair como planejado? Cancele-o se não se sentir bem. Os verdadeiros amigos vão entender.

A linha inferior é que você nunca deve se esforçar para agradar a outra pessoa enquanto se decepciona. Então, diga o que você precisa, e deixe os outros pensarem o que quiserem. Aqueles que te amam entenderão a relevância dos limites pessoais.

6. Aceite também suas emoções negativas.

Ambos os sentimentos positivos e negativos compõem quem você é. Por que você só aceitaria certas partes de si mesmo?

Não se deixe enganar pela sociedade pensando que você só deve sentir emoções positivas. Como estabelecemos anteriormente, os negativos também são um sinal de amor próprio. Mude sua percepção e pare de se julgar por se sentir triste e com raiva.

Cada emoção tem um propósito. Você não experimentaria toda uma gama deles se fosse de outra forma. Então pare de pensar que as emoções negativas são inerentemente ruins.

Os sentimentos NUNCA podem ser prejudiciais, mas podem levar você a comportamentos prejudiciais.

É precisamente por isso que é relevante abandonar o autojulgamento. Se você acredita que o que sente é válido, você vai lidar com isso. Se você se julgar, as emoções negativas só vão crescer.

7. Admita seus erros.

Uma maneira perfeita de se tornar mais vulnerável emocionalmente é admitir quando você fez algo errado.

Você ofendeu seu colega de trabalho? Vá e peça desculpas.

Você exagerou durante uma briga com seu parceiro romântico? Vá e diga que você não quis dizer isso assim.

Seja o que for, pratique a plena autoconsciência. Apenas certifique-se de não transformar o problema em uma sessão de terapia. Quando você se desculpar, não se concentre nas razões por trás do seu comportamento, mas nas consequências que ele produziu.

Assuma a responsabilidade, mas lembre-se de que isso não é sobre você, mas sobre a outra pessoa.

8. Tente terapia.

Se você sente emocionalmente entorpecido e não conseguir mudá-lo por conta própria, procure um terapeuta. Eles vão ajudá-lo a descobrir o que faz você se sentir assim.

Emoções reprimidas pode ser um problema, mas que, no entanto, é possível de resolver. Tudo o que é preciso é sua força e determinação.

Tenho certeza de que todas as coisas que a repressão escondeu de você voltarão à superfície em pouco tempo, permitindo que você viva uma vida de completa vulnerabilidade emocional.

9. Esteja perto de pessoas emocionalmente vulneráveis.

É muito simples – se você quer ser mais vulnerável emocionalmente, cerque-se dessas pessoas. Outros mostrando vulnerabilidade irão inspirá-lo a expressar seus próprios sentimentos e necessidades.

Não é à toa que dizem que você se torna as pessoas com quem está. Afinal, você dedica seu tempo a eles e, eventualmente, suas personalidades se fundirão com a sua.

Pense desta forma: você está constantemente na presença daqueles que zombam de você quando você está triste, ou pior, aqueles que tentam lhe dizer que você não deveria se sentir assim.

Como você agiria no futuro após esse feedback?

Você acha que se abriria para eles novamente?

É por isso que é tão relevante estar perto de entender as pessoas que têm inteligência emocional para manter seu bem-estar em mente.

10. Arranje tempo para a arte.

Outra maneira de se tornar mais vulnerável emocionalmente é mergulhar na arte. Dedique algum do seu tempo a livros ou filmes, o que você mais gostar, e leia poesias de tirar o fôlego.

Realmente não há nada mais influente do que um grande poema. Ver como os outros se expressam o ajudará a encontrar as palavras para seus próprios sentimentos. Naturalmente, eles não precisam ser extraordinários. Basta torná-los reais.

Verbalize o que está acontecendo em seu mundo interior. Valorize suas emoções assim como os personagens das histórias que você lê. Afinal, você é o personagem principal da SUA história.

Por que a vulnerabilidade é tão atraente?

  mulher sentada de olhos fechados

É atraente porque é genuíno.

Você pode se apaixonar pela aparência de alguém, mas não há nada realmente fascinante nisso. Mas quando eles compartilham seus medos e tristezas com você, você não pode deixar de olhar para eles de maneira diferente.

Há tantas pessoas tentando o seu melhor para esconder quem são. E então, você finalmente encontra alguém que está pronto para se revelar a você.

Independentemente da natureza do relacionamento, você será cativado. Não há realmente nada mais atraente do que a honestidade em sua forma mais pura. Quando emoções cruas saem de alguém, você se sente mais curioso e mais próximo do que nunca.

Pensamentos finais

  casal abraçado em casa

Ser emocionalmente vulnerável requer verdadeira força. Não lhe falta a coragem de olhar dentro de sua mente e aceitar o que quer que encontre lá. Você realmente dá as boas-vindas porque sabe que é a coisa certa a fazer pela sua saúde mental.

Os inúmeros benefícios que acompanham a vulnerabilidade emocional permitem que você viva uma vida que nunca pôde antes.

Pare de reprimir suas emoções porque isso só faz mal a você. Em vez de, apaixone-se por cuidar de si mesmo . Você pode começar reconhecendo cada emoção à medida que elas surgem.