Um guia de sobrevivência em 16 passos através da auto-aversão - Março 2023
A definição de auto-aversão
De acordo com a definição de auto-aversão, é o ódio de si mesmo. Mas não é tão simples: também é uma crença profundamente enraizada de que você não é suficiente e que não é digno de amor próprio .
Como uma pessoa que se odeia, você está sempre em busca de suas novas falhas. Você está sobrecarregado com dúvidas e pensamentos negativos dos quais simplesmente não tem forças para se livrar.
Você se considera inútil, inadequado e insuficiente. Você não sabe o que fazer com sua vida . Você está convencido de que todo o seu ódio por si mesmo é justificado e seu autoconceito está praticamente arruinado.
5 fontes inesperadas de auto-aversão
O ódio a si mesmo sempre tem suas razões, mesmo que você não precise identificá-las imediatamente. Para derrotá-lo, você tem que chegar ao fundo de sua condição.
Você tem que encontrar suas causas raízes e o ponto de partida de sua natureza autocrítica.
Conteúdo mostrar 1 Trauma passado dois Pessoas agradando 3 Ambientes hipercríticos 4 Perfeccionismo 5 Padrões sociais 6 Autocrítica 7 Amor próprio difícil 8 O peso das redes sociais 9 Não foi feito para ser amado 10 Inveja onze Medo de falhar 12 Pedindo desculpas constantes 13 Autoperdão 14 Deixando o passado quinze Desintoxicando seu círculo social 16 Auto compaixão
Trauma passado
Na maioria dos casos, pensamentos negativos relacionados à auto-aversão não aparecem do nada.
De acordo com a psiquiatria e a psicologia, esse estado geralmente é causado por traumas passados você pode nem estar ciente.
Sentir-se assim geralmente está intimamente ligado a experiências negativas da infância. Quase todas as pessoas que se odeiam passaram a vida inteira ouvindo críticas.
Desde que você pode se lembrar, você nunca foi bom o suficiente para seus pais. Talvez eles o compararam a um irmão mais bem-sucedido ou nunca acreditaram em você.
Por outro lado, sua história romântica também pode ter provocado auto-aversão. Se você foi emocionalmente negligenciado no passado por alguém de quem se importa profundamente, pode ter começado a se culpar por isso.
De qualquer forma, o que é importante para você perceber é que cada uma de nossas experiências nos molda nas pessoas que somos hoje.
Você pode estar convencido de que esqueceu um certo trauma, mas confie em mim – todos eles estão profundamente inscritos em sua saúde mental.
Pessoas agradando
Não importa o que você faça, você nunca pode agradar a todos. Então, por que se dar ao trabalho de tentar?
Já é hora de você perceber que suas características de agradar as pessoas o levaram a essa condição em primeiro lugar.
O processo é bem simples: você faz o possível para que alguém goste de você; você se esforça para agradá-los e, finalmente, não obtém a reação que esperava.
Eles não apreciam você como deveriam, nem te amam, apesar de todos os seus esforços. Como resultado, você começa a se culpar por isso.
Você não vê as pessoas ao seu redor como muito exigentes. Você não os considera ingratos e imprudentes.
Em vez disso, você se detesta por não ser capaz de atender às expectativas irreais deles. Parece loucura, eu sei.
No entanto, se você fizer alguma introspecção, começará a admitir que isso está acontecendo na sua cabeça há anos.
Ambientes hipercríticos
Quer gostemos de admitir ou não, os outros têm um impacto significativo sobre nós. Afinal, somos todos seres sociais que vivem em uma relação simbiótica com outras pessoas.
Portanto, sua influência é inevitável. Isso vale especialmente para nossos entes queridos.
Veja, seus pensamentos e sentimentos autocríticos têm uma fonte.
Se você passou a maior parte de sua vida em torno de pessoas que deixaram claro que não pensam muito em você, sua autoestima nunca teve chance de crescer.
Se você está cercado por aqueles que continuam diminuindo sua autoestima e que continuam lhe dizendo que nada que você faz é bom o suficiente, as consequências serão devastadoras.
Sabendo de tudo isso, você não pode deixar de se perguntar: “Não Eu me odeio por causa do meu ambiente hipercrítico?”
Para ser claro: não estou tentando livrá-lo da responsabilidade e colocar toda a culpa pelo seu estado em outra pessoa.
No entanto, a verdade é que a autocrítica às vezes aparece como resultado da desaprovação.
Perfeccionismo
A próxima causa possível de auto-aversão é o desejo de ser perfeito. Não importa se os outros impuseram essa aspiração a você, ou você é quem está perseguindo o perfeccionismo por conta própria.
A linha de fundo é a mesma: toda vez que você percebe que sua vida não é impecável e que você não é impecável – você começa com ódio de si mesmo.
Com o tempo, você adotou a ideia de que apenas ser o melhor é bom o suficiente. Essa mentalidade inspirou você a se tornar melhor, o que é incrível.
No entanto, por outro lado, também afetou negativamente sua saúde emocional e mental. Basicamente, você se castiga toda vez que não atende aos seus altos padrões.
Toda vez que você percebe uma imperfeição em seu caráter ou sempre que sua vida não parece exatamente do jeito que você quer, você pensa em si mesmo como um fracasso.
Padrões sociais
Comparar-se com os outros é um grande não-não, a menos que você queira acabar com muito ódio por si mesmo e dúvida . No entanto, isso é exatamente o que você faz.
Quando você olha em volta, parece que todo mundo tem melhor do que você. Seus amigos do ensino médio são empresários bem-sucedidos; alguns deles estão viajando ao redor do mundo, os próximos dois construíram uma família e assim por diante.
De qualquer forma, todos eles parecem fantásticos e aparentemente estão vivendo suas melhores vidas.
Pelo menos, é isso que você tem a chance de ver em todos os perfis de mídia social ou quando se depara com eles. Você vê seus amigos e estranhos que sempre têm um sorriso no rosto.
Então você dá uma olhada mais de perto em sua vida com todas as suas imperfeições. Você se olha no espelho; você escreve suas conquistas em um pedaço de papel, e o que você conclui?
Bem, você é miserável comparado a eles. Consequentemente, seus sentimentos de inutilidade desencadeiam um episódio depressivo.
De repente, seu crítico interior acorda quando você percebe que nunca será capaz de atender a esses padrões sociais. Você nunca será tão atraente, tão inteligente ou tão bem-sucedido quanto o que se espera de você.
7 sintomas de uma mentalidade de auto-aversão
Bem, para fazer algo sobre seu auto-ódio, antes de tudo, você precisa ter certeza de que é uma pessoa que se auto-aversão. Agora que você está confiante sobre o significado da autoaversão e suas causas, é hora de analisar os sintomas.
Autocrítica
Quando você define a autoaversão, você a conecta com a autocrítica e a conversa interna negativa que influencia sua saúde mental negativamente.
Você passou a maior parte de sua vida pensando negativamente sobre si mesmo, suas ações e suas escolhas.
Faça o que fizer, outra pessoa poderia ter feito melhor. O que quer que você realize, você poderia ter feito melhor.
Soa familiar, certo? Não importa o que aconteça em sua vida, você sempre é o culpado por todas as consequências negativas, que acabaram despertando seu desejo de automutilação.
Quando você pensa sobre isso, você não trata os outros dessa maneira. Quando alguém comete um erro, você está pronto para impedi-lo de se sentir responsável.
No entanto, quando se trata de sua vida, de repente você se transforma no maior crítico.
Amor próprio difícil
Quando você usa o amor duro em alguém, você não os deixa escapar com erros. Você sabe do que eles são capazes e não permite que eles façam nada abaixo de suas habilidades reais.
Basicamente, você age com dureza e os trata como se não os amasse para inspirá-los a fazer melhor. Você é um idiota para eles para que possam assumir a responsabilidade por suas vidas e para que você possa ajudá-los a longo prazo.
Bem, no seu caso, você não está aplicando o conceito de amor duro ao seu parceiro de relacionamento, amigo ou irmão – você está fazendo isso consigo mesmo.
Mesmo que esse tipo de abordagem possa ajudar em certos cenários, ele o jogou no abismo do desespero e do ódio por si mesmo em sua situação.
Hoje, o sintoma mais comum de auto-aversão é visto através do comportamento de alguém nas redes sociais. Facebook, Instagram e Snapchat não servem para você manter contato com seus amigos ou para fins comerciais.
Em vez disso, eles o afetam de várias maneiras negativas. Você sente esse fardo pesado toda vez que abre seu Feed de Notícias. Você sente a necessidade de impressionar todos aqueles estranhos em seu telefone e parou de aproveitar a vida.
Você ficou obcecado com a impressão que suas contas deixam. Você passa horas e horas olhando as fotos de outras pessoas e se comparando a elas.
Aparentemente, sua vida não é tão impressionante quanto a deles. Você não tem dinheiro suficiente, não viaja tanto quanto gostaria e não parece tão incrível quanto seus seguidores.
Não foi feito para ser amado
As pessoas que se odeiam estão convencidas de que são não foi feito para ser amado . Afinal, se você não pode se forçar a amar a pessoa que você é, o que você pode esperar dos outros?
Naturalmente, isso não poderia estar mais longe da verdade. No entanto, é assim que sua mente funciona: você pensa que está destinado a morrer sozinho e ninguém se importa com você.
Não estou falando apenas de amor romântico aqui. Você não acha que existe uma única pessoa ao seu redor que realmente se importe com você.
Pior ainda, no fundo, você acredita que não é digno do afeto de ninguém. Você está convencido de que não há absolutamente nada para amar em você.
Você não merece a atenção, tempo ou esforço de ninguém. Por quê? Porque você é totalmente inútil.
Se isso é algo com o qual você pode se relacionar, você não apenas sofre de baixa auto-estima; você também é culpado de auto-ódio.
Inveja
Eu odeio dizer isso a você, mas se você se odeia, as chances são de que você também seja uma pessoa invejosa.
Em vez de trabalhar em si mesmo, você está focado nas realizações de outras pessoas. Todo mundo parece ter mais sucesso do que você, e isso o come vivo.
Mas, deixe-me fazer uma pergunta: como isso afetaria você se eles tivessem pior?
Você magicamente teria dinheiro suficiente se eles perdessem tudo? Sua carreira floresceria no momento em que a deles fracassasse? Você teria uma vida amorosa feliz se a deles fosse miserável?
Você e eu sabemos a resposta. Então, como as realizações deles afetam você? Isso mesmo; eles não.
Estou pedindo para você dizer “não” à inveja. Confie em mim - não está machucando ninguém além de você.
Medo de falhar
'E você pergunta: 'E se eu cair?' Ah, mas minha querida, 'E se você voar?'' – Erin Hanson
O que o impede de alcançar a grandeza é o medo do fracasso. Você evita correr riscos, pois não acredita em si mesmo.
Suas dúvidas não permitem que você pense que terá sucesso. Então, você acha que é muito melhor não tentar. Você acaba definindo metas de baixo esforço apenas para evitar a possibilidade de falhar.
Bem, você não está sozinho nisso porque ninguém gosta de perder. No entanto, o fracasso faz parte da vida, gostemos ou não.
Pedindo desculpas constantes
O último, mas certamente não o menos importante ou comum sintoma de auto-ódio é a necessidade constante de pedir desculpas.
Olha, pedir desculpas quando você faz algo errado é um sinal de que você é uma boa pessoa que tem boas maneiras.
No entanto, há uma grande diferença entre ser educado e pedir desculpas o tempo todo pelo menor inconveniente.
Ao fazer isso, você está mostrando ao resto do mundo que se considera culpado de tudo o que acontece.
Se alguém lhe der um soco, você provavelmente se desculpará porque seu rosto ficou no caminho do punho.
O que estou tentando lhe dizer é que seu ódio por si mesmo o fez pisar em ovos ao redor dos outros sem exigir nenhum respeito em troca.
4 maneiras infalíveis de superar a auto-aversão
Felizmente para você, é possível derrotar esses sentimentos de auto-aversão e mudar seu autoconceito. Aqui está um guia passo a passo sobre como fazê-lo da maneira mais saudável possível.
Autoperdão
Em primeiro lugar, você tem que abraçar a arte de autoperdão . Lembre-se de que todos cometemos erros, então por que você levaria o seu tão a sério?
Isso não significa que você não deve aprender com suas más escolhas – você só precisa parar de se culpar por causa delas.
Perdoe-se por todas as vezes que você partiu seu próprio coração, por todas as pessoas tóxicas que você deixou perto de você e por todas as oportunidades perdidas.
Além disso, perdoe-se por todas as vezes que você não se respeitou, apreciou e se amou o suficiente.
Deixando o passado
Outra coisa que você deve parar de segurar é a sua história. Isso está muito ligado ao autoperdão.
Muitas vezes, sua auto-aversão se origina das coisas que você fez ou deixou de fazer no passado.
Talvez você não suporte olhar para si mesmo toda vez que se lembrar de como se permitiu ser tratado.
Talvez você se odeie por não ter se arriscado anos atrás. Ou talvez seu ódio a si mesmo venha da maneira como você tratou aqueles que não mereciam.
Bem, tudo isso significa que você é autoconsciente, o que é sempre uma coisa boa. No entanto, você não alcançará nada se se apegar ao passado.
Você não pode mudar nada sobre isso, então qual é o ponto de pensar demasiado ? Por favor, faça o seu melhor para deixar o passado para trás.
Seja corajoso o suficiente para saltar para o seu futuro, porque é a única coisa que você pode realmente influenciar.
Eu não me importo se seus pais, irmãos ou amigos de infância são aqueles que fazem você se sentir como se não fosse digno – você DEVE cortá-los.
Se for necessário, tente encontrar outro emprego ou até mesmo se mude para outra cidade para se afastar de todos que alimentam suas inseguranças.
Confie em mim: essas não são mudanças excessivamente radicais. É algo que tem que ser feito.
Sua saúde mental tem que vir em primeiro lugar se você quer qualquer tipo de melhora.
Além disso, você já está ciente de que as opiniões de outras pessoas afetam seu senso de valor, então você precisa se livrar de todos que espalham negatividade.
Desintoxice seu círculo social e cerque-se de quem não trará nada além de positividade para sua vida, e esteja com pessoas que o ajudarão a se encontrar e lhe darão uma mão para subir do fundo, ao invés de te mandar para lá.
Auto compaixão
O próximo passo no processo de superar a autoaversão é a autocompaixão. Aposto que você sabe do que estou falando.
Afinal, você é um empata quando se trata de outros, não é? Você entende o ponto de vista deles e encontra justificativa para suas ações ruins.
Basicamente, você não pensa neles como pessoas ruins por fazer uma escolha errada.
Você é assim com todos, não apenas com seus entes queridos. Você possui empatia, mesmo por pessoas que você não conhece.
Para ser preciso, você é assim com todos além de você. Pelo contrário, você continua se julgando por cada pequeno erro que comete.
É como se você só fosse duro com a pessoa que você mais deveria amar. Quando se trata de você, não há desculpas. Você é a única pessoa no mundo que não tem permissão para fazer nada de errado.
Bem, isso tem que mudar o mais rápido possível. Para começar, tente pensar em si mesmo como um amigo.
Que conselho você daria ao seu ente querido se ele estivesse em uma situação semelhante à sua? Aposto que você os encorajaria e destacaria todas as suas qualidades positivas e lados bons.
Então, o que está impedindo você de se tratar da mesma maneira? Não seja seu próprio crítico interior.
Para encerrar:
Eu sei que seria melhor se você pudesse estalar os dedos e abandonar a auto-aversão para sempre. Bem, infelizmente, as coisas nem sempre correm tão bem quanto você espera.
A verdade é que você passou anos se desprezando. Portanto, você não pode mudar toda a sua mentalidade da noite para o dia.
No entanto, eu lhe garanto que você vai conseguir. Tudo o que você precisa fazer é ser persistente e nunca desistir!